健康科普||开学之际，学生心理调适策略

2024-02-26 09:46精神卫生社会防治部

文章导语

寒假接近尾声，新学期即将到来。在挥手告别快乐的寒假之际，我们将如何迎接新学期的到来？

一、从行动上开始调整

1、减少外出活动

春节期间，学生们不是在走亲访友就是在外出旅游途中，处于轻松愉悦状态。随着新学期的来临，我们要做好入学准备和心理调适。家长应引导孩子对假期进行小结：如压岁钱使用计划、外出旅游的体会、纪念品的处理等。

2、调整作息，让日常生活回归常态

临近开学，需要提前调整睡眠时间，如一天比一天早睡半小时、早起半小时，让生物钟逐步恢复到上学时的规律周期，以饱满的精神状态投入到新学期中。

3、检查作业是否完成

（1）寒假作业没有完成的，利用这几天时间进行弥补；已经完成了，再检查有无遗漏，利用检查的机会让学生身体和思绪回到学习中来。

（2）检查学习用具，是否需要更换或购置新的；

（3）指导学生对上学期的学习成果进行检查，思考新学期的学习计划和目标。

4、帮助学生提升“自控”能力

（1）对喜爱之物采取逐步“隔离”：家长提醒学生将使用玩具、手机、平板的时间逐步缩短，或者将此类物品放置一旁。有困难时可请求家长的帮助，也可双方商量后，进行有条件的使用。

（2）转移注意力：通过做有益身心的活动转移注意力，如手工、唱歌、跳舞、画画、看书、骑车、打球等活动，一旦全身心投入到活动中，就很容易从各类“瘾”中走出来。

二、学会情绪调整

1、接纳开学初期所有的情绪反应

假期生活的放飞状态，可能会导致学生在开学初期出现起床困难、疲倦、学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象，需要学生提前做好调整，告诉自己：所有的情绪和反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的，要学会接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

2、给予积极暗示

家长和老师可以在生活中或各类社交软件上，给予学生一些暗示“新学期就要开始了，太好啦！可以见到好朋友啦，可以和他们分享寒假的收获！又可以上我最爱的XX课啦，又可以见到我喜爱的XX老师啦，又可以在同学们面前展示我精湛的球技了，……”还可以想想在学校里愉快的事情，建立适合学生个人的积极暗示图景。这样可以有效增强学生的愉悦感，减少对返校的排斥感。