别慌别慌，开学焦虑有良方~学生家长看过来
2024-09-09 13:50成都教育发布、人民网、健康成都官微
“我不想去上学，
新学期的课会不会很难？”
“我不想去新学校，
害怕老师同学不喜欢我”
新学期已经开始
孩子出现情绪低落身体不适
常把“不想上学”挂在嘴边……
各位家长和孩子
是不是已经患上
“开学综合征”
别慌别慌！
开学焦虑有良方~
“开学综合征”自测
言语暗示：“新学期的课会不会很难？”“我害怕老师和同学不喜欢我。”
身体症状：头痛、腹痛或其他身体不适；
睡眠问题：失眠、噩梦或思睡；
情绪波动：哭泣、发脾气或过度沉默。
成绩下降，对学习失去兴趣；
不愿意与朋友玩，社交变得孤僻；
食欲减退、过度进食或对喜欢的事情失去兴趣。
帮助儿童青少年
预防和应对“开学综合征”
关乎每个孩子的顺利成长
是家长的必修课
这里为家长提出一些建议
家长如何应对“开学综合征”
从生活习惯关爱
家长应该至少在开学前一周就开始有计划地带领孩子适应开学生活，如逐步规律作息，将孩子的作息时间调整至与开学后的作息一致；鼓励保证良好的进食习惯，健康均衡饮食，尤其关注减少高糖食品、碳酸饮料等摄入；控制电子设备的使用时间，在家中设定“无屏幕时间”，与孩子一起避免网络沉迷；培养孩子运动的良好习惯，中等强度的运动有助于放松全身肌肉，促进大脑内啡肽的分泌，也能有效缓解焦虑、抑郁等情绪。
观察自己的孩子
开学前，家长可以主动询问孩子是否做好了开学的心理准备，同时观察孩子是否出现无精打采、唉声叹气等情况，是否在距离开学日期越近的时候这些表现越明显。而在真正开学后，更应及时关注孩子的情绪变化，多询问孩子在学校中的感受，如是否与老师、同学保持了良好的人际关系，是否在学习中感受到困难（注意无法集中、内容难以理解）等。
对孩子自身的关注
许多孩子对于“开学综合征”存在易感性，如人际支持差、学习成绩差、自尊水平不稳定等。家长应该注重对于孩子的全面培养，帮助他们增强沟通技巧，提升融入群体的能力；寻找适切的学业目标和有效的学习方法，并形成合理健康的学业压力管理模式；协助孩子发现兴趣爱好，并从中培养成就感和自信心。这些日常养育的改变都有助于孩子形成对于“开学综合征”的免疫力。
从家庭系统入手
如果观察到孩子真的出现了“开学综合征”，家长也需努力调整自己的情绪，让良好的家庭氛围成为孩子最有力的支持系统。家长应做到理解这些问题出现的原因，尝试帮助孩子理清当前的感受，表现出与孩子一同攻克难题的信心与行动，而不是认同甚至放大孩子的情绪体验，或者反过来加以指责，最终让问题愈演愈烈。
求助外部支持
除了安抚孩子的情绪外，家长还有一项非常重要的任务，就是评估孩子当前的情况是否需要寻求专业医疗机构的帮助和指导。有些孩子出现的问题已经严重影响了自己乃至整个家庭正常的生活，这时家长应该积极寻求心理治疗师或精神科医生的评估，采取适当的干预措施。家长也可以通过接受心理健康教育、心理科普知识和其他情绪管理技巧等，帮助孩子更好地应对困难。
家长如果能够做到
了解开学压力产生的原因
关注开学压力的预警信号
在日常的教养中
掌握预防和应对的方法
就能够帮助儿童青少年
更好地适应新学期的挑战
建立积极的心态
为学习和生活打下良好的基础
