健康科普||失眠症知多少？

失眠是一种常见的睡眠障碍，尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，但对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、日间功能损害。

精神心理因素：重大生活事件刺激，导致情绪激动或不安，甚至持续的精神紧张，都有可能诱发或者导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不但会加重失眠，甚至也会让失眠持续存在。抑郁、焦虑、精神分裂症等精神疾病也常常有失眠。

生理因素：年龄、饥饿、饱胀、疲劳、性激素水平变化、疼痛等也会诱发或导致失眠。

环境因素：睡眠环境的改变，强光、噪音等会影响睡眠。

药物因素：某些药物（如阿托品、甲状腺素）会导致人体兴奋、影响睡眠。

生活行为：饮酒、咖啡、喝茶、玩手机、作息时间不规律都可能扰乱正常的身体节律，导致失眠。

个性特征：追求细节、崇尚完美的性格特征，对健康非常关注等，与失眠的发生也有关系。

1.上床后辗转反侧难以入睡，30分钟以上才能或仍不能入睡。

2.夜间易醒，醒来2次以上，而后较难再入睡；

3.早上醒得早，比正常起床时间早醒30分钟以上。

4.整晚睡眠时间不足6.5小时。

5.睡眠质量下降，醒来仍感觉困乏，感觉精神没有得到恢复。

1.正规医院的睡眠门诊

2.如果伴有抑郁或焦虑情绪，甚至行为异常，建议到心理科或精神科就诊。

明确病因是治疗失眠的关键，强调综合治疗：睡眠卫生教育，心理治疗、物理治疗、药物治疗等，达到改善睡眠质量，增加睡眠有限时间，恢复白天正常工作生活的目的。

睡眠卫生宣教：

1.保持规律的作息时间。

2.规律进餐，睡前不要过饱或空腹。

3.睡前避免饮茶饮酒、喝咖啡或吸烟。

4.睡前3-4小时避免剧烈运动。

5.没有睡意不要上床。

6.不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机。

7.白天午睡不超过半小时，甚至避免午睡

8.减少卧床时间。

长期慢性失眠可能导致肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等，甚至伴有焦虑、抑郁情绪，可寻求专业医生指导使用药物治疗。

失眠的预防主要是避免诱发因素，如：营造良好的睡眠环境，纠正不良的睡眠习惯，避免压力过大等。适当的运动有助于改善睡眠情况，积极治疗原发疾病，睡眠随之缓解。