假期综合征，刘老师有话说！
2024-05-10 14:24老年医学科
是否有小伙伴，每次放完长假回来上班就会出现各种身体不适：
明明刚起床，怎么就困了（犯困）
外面的世界真美好（发呆）
午饭怎么不香了（厌食）
身边的一切都与我无瓜（失去兴趣）
作为一名医生，我经常接触到因假期综合征而困扰的患者。
假期综合征，又称为节后综合征，是指在长假结束后，人们由于生活节奏、作息时间的改变，以及心理落差等多种原因，导致身体和心理出现的一系列不适症状。
下面，我将从医学的角度，为大家介绍假期综合征的相关知识，提出建议，帮助大家调节作息时间，应对假期综合征。
晚上睡不着，早上不想起！
假期结束后，需要迅速回到工作/学习状态，导致心理落差大。易产生焦虑、抑郁等情绪。
假期中的轻松自由与假期结束后的紧张忙碌形成鲜明对比，导致身体和心理难以适应。
晚上难以入睡，睡眠质量差，白天则感到疲劳无力。
对未来的工作/学习产生焦虑情绪，担心自己无法适应新的生活节奏。
情绪低落，对任何事情都提不起兴趣，甚至出现悲观厌世的想法。
针对假期综合征给大家带来的困扰，以下是一些实用小技巧。帮助大家调整作息时间，更好地适应正常工作/学习节奏：
拿走不谢!
假期结束前，逐步调整作息时间表，让身体缓慢过渡到工作/学习节奏；避免突然神经紧绷带来的疲惫感。
适当的运动可以帮助调整身体状态，提高睡眠质量。如慢跑、瑜伽、游泳等，让身体逐渐适应日常的运动量。
假期中大部分朋友都是各种“山珍海味、胡吃海喝”。假期结束后，应保持良好的饮食习惯，减少过度油腻和刺激性食物的摄入，保持营养均衡。
如果感到心理压力大，可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助，以缓解焦虑、抑郁等情绪。
当然，心态调节也非常重要
比如，告诉自己：
假期还会来的！！
写在最后
假期综合征不足为惧，只需要我们坚持一段时间，慢慢适应新的工作和生活节奏。
最后，我想鼓励大家在面对挑战时保持积极的心态和信心，相信自己能够克服困难，迎接新的生活！
监制：肖舰
主编：高利秋
审核：袁祖华
作者：刘攀（老年医学科）
编辑：陆慧琰
