迎接新学期，拒绝焦虑！ 这份开学心理调适指南一定要看看

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开学初，在生理方面，孩子可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要家长及时帮助孩子做好调整，并告诉他们：所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的，我们一起共同努力。

当孩子遇到负面情绪时，和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展
W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪
T → THINK“思”→ 开启理智积极思考
C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，带着孩子一起来调控情绪。

腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日安排孩子适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

长达近2个月的暑假，让孩子已经适应了想睡就睡，想玩就玩的假期生活。孩子在开学初始，不想离开舒适圈，也是心理的惯性。这是心理学中的“花盆效应”。家长需要和孩子讨论开学初始所面临的改变，同时也鼓励孩子要勇于突破舒适圈，迎接新挑战。创造机会，跃自我。

面对孩子的开学前焦虑，

不少家长也受到影响，

如何正确的应对孩子的情绪波动？

家长需要注意以下几件事

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悄然中营造安静的收心环境

开学前一周，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

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了解孩子的心理状态

接纳孩子的所有变化

开学在即，很多孩子可能出现“开学综合征”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态。

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与孩子进行情感交流

榜样的力量是无穷的，同时家长自身要做好榜样。现在很多家长都会在假期带小孩外出游玩，回来后家长要以一种积极的心态、饱满的精神状态回到工作岗位。应该是“我现在充满了力量，该回单位好好工作了”，而不是“好烦呀，又要上班了”！

针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。

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制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，互赠旅游纪念品，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。